ゆで卵はその栄養価の高さから完全栄養食品ともいわれ、ゆで卵ダイエットとしても注目が集まっています。
しかし、卵の食べ過ぎはおならが臭くなるというのは本当でしょうか。
ゆで卵ダイエットのダイエット方法とおならの予防法を調査してみました。
ゆで卵ダイエットとは？
ゆで卵ダイエットとは、ゆで卵を食生活に取り入れて体調維持しながら太りすぎを防ぐことです。
なぜゆで卵がダイエットにいいのでしょうか。
ゆで卵がダイエットにおすすめされる理由は、
（1）高タンパク低カロリー低糖質
（2）脂肪燃焼効果がある
（3）腹持ちがいい
（4）低GI値で血糖値の上昇が緩やか
（5）低コストで継続しやすい
といったものがあります。
卵のカロリーは1個あたり約91キロカロリーです。
卵1個に含まれる栄養素は、
・たんぱく質 7.4g
・ビタミンA（レチノール活性当量）90μg
・ビタミンD 1.1μg
・ビタミンE（α-トコフェロール）0.6mg
・ビタミンB12 0.5μg
・葉酸 26μg
・ビオチン 15.2μg
・鉄 1.1mgとビタミンやミネラルが豊富で、様々な栄養素が1個の卵に含まれていることがわかりますね。
ゆで卵ダイエットの方法は？
歌舞伎役者の市川海老蔵さんもゆで卵ダイエットで20kgの減量に成功しています。
市川海老蔵さんのダイエット方法についてはこちらの記事で詳しくまとめていますので、よろしければご覧ください。
一般的なゆで卵ダイエットの方法は、
（1）朝昼晩のどれかの食事をゆで卵に置き換える
（2）一日一食、肉や魚をゆで卵に置き換える
（3）間食のスイーツをゆで卵に置き換える
といったものになります。
どの方法でも、食べるゆで卵の量は1日2～3個がおすすめです。
卵は消化に時間がかかるため、食べ過ぎはお腹をこわすので注意が必要です。
ゆで卵ダイエットの卵の硬さは、胃で消化するのに時間がかかる「固ゆで」がおすすめです。
ゆで卵の作り方
準備.
卵を常温に戻しておきます。
1.
鍋に常温に戻した卵を入れ、かぶる程度の水を注ぎ、中火に熱します。加熱中は時々菜箸で優しくかき回します。
2.
沸騰したら弱火にして更に5分、加熱時間の合計が8~10分程度で、黄身がとろとろの状態の半熟卵になります。
3.
沸騰したら弱火にして更に7分、加熱時間の合計が10~12分程度で、黄身が流れ出ない程度のゆるく固まったゆで卵になります。
4.
沸騰したら弱火にして更に10分、加熱時間の合計が13~15分程度で、白身も黄身もしっかりと固まったゆで卵になります。
5.
ゆで上がったらザルにあげ、すぐに冷水で冷やします。卵が冷えたら、殻にヒビを入れ、優しく殻を剥きます。
引用：卵のゆで時間と固さの関係
普段の食生活に上手に取り入れて、肥満防止を行いたいですね。
ゆで卵ダイエットの効果が出る期間は？
ゆで卵ダイエットの減量効果が出る期間はどのくらいなのでしょうか。
口コミを確認したところ、1週間～2週間で効果が出た方がいました。
男性 50代 ニックネームなし
１５年程前です。当時９０キロ強ありまして、ひざもいた めてました。友人から卵ダイエットというゆで卵中心に２ 週間生活するというものです。仕事上の関係で２，３食は できませんでしたが一気に５キロほど落ちました。後は一 年ほどかけて歩いて５キロほど落としました。今もだいた いキープしています。本当は後５キロ落として７０キロ台 にもっていきたいのですが、他の方法を試しますバレー部３年生！！ターボセルはいてみました！
女性 ～10代 愛友
１週間のうち、３日間約６キロを歩いて、夕食は、ゆで卵。 それを１週間続けたら、－1.5キロ減量。 ターボセルをはいて、部活を一生懸命したら、約３ヶ月で、－5.1キロ減量。 50キロあった体重が、44.9キロになりました。 でも、夕飯にゆで卵だけはさすがに怖くなってやめました。
引用：口コミ広場卵ダイエット
歌舞伎役者の市川海老蔵さんは約３週間で20kgの減量に成功しています。
海老蔵さんのゆで卵ダイエットは、1日8個ものゆで卵を、うち7個は黄身を抜いて白身だけで食すというストイックなダイエットです。
詳しくはこちらの記事で調べていますので、よろしければご覧ください。
自分に無理のない範囲で、ゆで卵をうまく食生活に取り入れて減量できるといいですね。
ゆで卵ダイエットでおならが臭くなる？
ゆで卵ダイエットやってみようと思ったけど、おなら止まらんし臭いし何なんまじ。
— からあげマヨ (@imintheice) March 10, 2020
ゆで卵ダイエットでおならが臭くなるというのは本当でしょうか。
ゆで卵ダイエットでおならが臭くなる理由は、卵の食べ過ぎによる「たんぱく質過剰摂取」になります。
原因として肉・玉子などの動物性たんぱく質過剰摂取が挙げられます。
肉や卵など動物性たんぱく質を多く含む食品を過剰に摂取すると、これを栄養源としている悪玉菌が増えて臭いおならを作り出します。
対策としては、肉や卵などの摂取量を見直すことです。
肉や卵には体づくりに必要なアミノ酸やビタミン・ミネラルなどが含まれています。
食べるのをやめるのではなく、自分に合った量を見つけていきましょう。
ゆで卵ダイエットでおならが臭くならない方法は、
・食べるゆで卵を2～3個くらいに抑える
・バランスよく食事をする
といったものになります。
ゆで卵のほかにも、卵に含まれていないビタミンCや食物繊維が含まれている野菜を一緒に食べることがおすすめです。
・ブロッコリー
・ピーマン
・キャベツ
・キウイフルーツ
などがビタミンCや食物繊維が豊富ですのでご参考になさってください。
快適にバランスよくダイエットを行いたいですね。
ゆで卵ダイエット方法のまとめ
ゆで卵ダイエットの方法とおならの予防法についてまとめます。
一般的なゆで卵ダイエットの方法は、
（1）朝昼晩のどれかの食事をゆで卵に置き換える
（2）一日一食、肉や魚をゆで卵に置き換える
（3）間食のスイーツをゆで卵に置き換える
といったものになります。
ゆで卵ダイエットの減量効果は、1週間～2週間で効果が出た方がいました。
ゆで卵ダイエットでおならが臭くなる理由は、卵の食べ過ぎによる「たんぱく質過剰摂取」になります。
ゆで卵ダイエットでおならが臭くならない方法は、
・食べるゆで卵を2～3個くらいに抑える
・バランスよく食事をする
といったものになります。
どの方法でも、食べるゆで卵の量は1日2～3個がおすすめです。
卵は消化に時間がかかるため、食べ過ぎはお腹をこわすので注意しましょう。
無理のないペースで快適にダイエットに取り組みたいですね。
市川海老蔵さんのゆで卵ダイエットについてはこちらの記事で調査しています。
よろしければあわせてご覧ください。
海老蔵さんのおうち時間の過ごし方について別の記事でまとめています。
よろしければあわせてご覧ください。
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